Leia aqui algumas dicas que vão te ajudar a mergulhar no fascinante mundo da meditação:
Se familiarize
“A meditação começa pelo relaxamento, permitindo que tudo se torne tranqüilo. Portanto, buscar se familiarizar com técnicas de relaxamento é uma boa estratégia para começar”, diz Claudio Mendes Moraes, Instrutor de Meditação do Instituto Nyingma do Rio de Janeiro
“Comece a prática com a leitura de um bom livro a respeito, mas um bom livro mesmo, e não estes manuais práticos que não possibilitam uma motivação verdadeira para um processo de busca e transformação pessoal. Minhas sugestões: A Arte da Felicidade (Dalai Lama, Howard Cuttler), Transformação e Cura (Thich Nhat Hanh), Paz a Cada Passo (Thich Nhat Hanh), Autoperfeição com Hatha Yoga (Hermógenes) e Yoga para Nervosos (Hermógenes)” , diz Vitor Caruso Jr.
A meditação sentada
“Conte a as respirações. Diga mentalmente "um" na inspiração, e depois "um" na expiração. Depois "dois" e "dois". Se perder a contagem voltar para o um. Quando conseguir chegar até 10, pode voltar ao começo. É uma forma da pessoa não se perder demais no início da prática e auxiliar a pessoa a conseguir fixar sua atenção na respiração”, ensina Leonardo Dobbin da Sangha Viver Consciente
A meditação caminhando
“Preste atenção em cada passo que se dá e sincronizar a respiração com os passos. Normalmente para iniciantes é mais fácil por que não precisa ficar imóvel por muito tempo", diz Leonardo.
Medite mais de uma vez por dia
“Vinte minutos duas vezes ao dia é o que as pesquisas indicam para obter ganhos em nossa saúde física e mental” , ensina Sandra Rosenfeld.
Saiba que não é preciso ter religião para praticar
“É preciso sim, diligência e esforço, e não é necessário acreditar em dogmas ou sistemas de crenças” (Leonardo Dobbin )
Não lute quando os pensamentos surgirem
”Apenas deixe que passem sem se envolver com eles.” (Sandra Rosenfeld)
Deixe a produtividade de lado por um momento
“Nos disciplinamos a fazer, mais e mais rápido. Chegamos ao ponto de acharmos que não podemos fazer de outro jeito. Pare com a listas de atividades de coisas a fazer “ (Vitor Caruso Jr.)
Saiba que não há nenhum lugar a ser alcançado
“A dificuldade talvez esteja no fato da pessoa acreditar que tem que sentar e necessariamente fazer alguma coisa ou chegar a algum lugar. Como parar de pensar, por exemplo, que é o quê muitos crêem. Isto pode se tornar um obstáculo” (Claudio Mendes Moraes ).
Fonte: http://gnt.globo.com/EstarBem/Materias/Dicas-para-meditar.shtml
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